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【消息】上班族如何减掉下半身脂肪五套OL必学瘦身操

发布时间:2021-01-03 01:43:10 阅读: 来源:热风炉厂家

一、抬腿运动

效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

二、脚尖运动

效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。

复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

三、扭腰运动

效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。

四、握拳运动

效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部

手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。

五、太空椅运动

效果:此动作可以锻炼下半身肌肉

做太空椅姿势时,身体不要前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时,都要尽量保持这个姿势。

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